子供の成長に悪影響じゃない?

なんで背が伸びるの?

本当に効果あるの?

 > 寝る子は育つってほんと?

これはほぼ正解。
正確には「いい睡眠を取る子は育つ」。
たくさん寝ることではないのでご注意を。
身長を伸ばすための大切な4つのことでもご紹介しましたが、身長の伸びには成長ホルモンが関係しており、いくら良い食生活や運動を心がけていても、成長ホルモンが分泌されなければ身長は伸びません。
そんな成長ホルモンは寝ている間に最も分泌され、それには睡眠の「質」が深く関わってくるのです。
特に寝始めの3~4時間の間に最も活発に成長ホルモンが分泌されるため、寝る前の準備をきちんとしてから寝ることが大切となります。
では、質の高い睡眠はどうすれば取れるのか。

・寝る前はスマホ、TV、パソコン等を使用しない
・寝る前に激しい運動をしない
・寝る3時間前までに食事を済ませる
・寝る2時間前までにお風呂に入る(ぬるま湯で半身浴がベスト)
・夕方以降に仮眠をとらない
・日中は体を動かす


以上が睡眠の質を上げるコツです。 つまり脳も体もリラックスした状態で寝ると、質のいい睡眠が取れるというわけです。読書をしたり、ヒーリング音楽を聴いたり、ハーブティなどを飲むのも効果的です。 しかし、中学・高校になると食生活も変わりついつい夜更かしをしたりと生活習慣がガラッと変わりますよね。 身長を伸ばすために睡眠はもちろん大切ですが、バランスの取れた食事と適度な運動との3つのバランスが大切になってきます。

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